Soru
Arkadaşlar gerçekten uyuma problemim bar en az gece 3 e kadar uyuyamıyorum ve sabah 7 de kalkacağım nasıl uyuyabilirim
Çözüm
4
(230 Oylar)
İlker
Profesyonel · 6 yıl öğretmeni
Uzman doğrulaması
Cevap
Cevap: Uyuma problemi çeşitli nedenlere bağlı olabilir. Stres, anksiyete, beslenme düzeniniz, uyandıktan sonra enerji içeceği veya kahve tüketmek, yatmadan önce egzersiz yapmak, yatağınızın ve uyku ortamınızın rahatsız edici olması uyku düzeninizi olumsuz etkileyebilir. Fakat belirttiğiniz durumda olarak hemen uygulanabilecek bazı öneriler:1. Geç yatağa girme alışkanlığınızı değiştirmek için, her gece yatağa biraz daha erken gitmeye çalışın. Bu süreci çok hızlı olmamakla beraber, her geçen hafta 15 dakika erken yatağa girmeyi deneyin.2. Fiziksel aktiviteler, uykuya geçişi kolaylaştırır. Egzersizlerinizi gün içinde yaparsanız, gece uykuya daha kolay geçiş yapabilirsiniz.3. Ayrıca, uyandıktan hemen sonra veya gecenin ilerleyen saatlerinde kafein içmek uykusuzluk yapabilir. Bu nedenle kafein alımınızı azaltmayı ve bunu günün erken saatlerine taşımayı düşünebilirsiniz.4. Uyuyamamanız stres yaratabilir ve bu da uyumanızı daha da zorlaştırır. Bu durumda, bazı rahatlama teknikleri yardımcı olabilir. Derin nefes almaktan, meditasyona ve hatta özel uyku müzikleri dinlemeye kadar birçok yöntem denenebilir. 5. Her gün aynı saatte uyanmayı deneyin, bu şekilde biyolojik saatiniz düzene girebilir. 6. Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutmaya çalışın. Bunlar genel öneriler olup, sorununuz devam ederse bir uzmana başvurmanız tavsiye edilir. İyi uykular dilerim.