Günlük kalsiyum ihtiyacı nasıl karşılanır?

Günlük kalsiyum ihtiyacı, çeşitli besinler yoluyla karşılanabilir. Yetişkin bir bireyin günlük kalsiyum ihtiyacı genellikle yaklaşık 1000 mg ile 1300 mg arasında değişir. Ancak, bu miktar yaş, cinsiyet, hamilelik dönemi gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebilir.<br /><br />Kalsiyum açısından zengin besinler şunları içerir: <br /><br />- Süt Ürünleri: Süt, yoğurt ve peynir kalsiyum açısından en zengin besin kaynaklarıdır. Örneğin, bir su bardağı süt (240 ml) genellikle yaklaşık 300 mg kalsiyum içerir. Bu, yetişkin bir bireyin günlük ihtiyacının yaklaşık %30'u kadardır. <br /><br />- Yeşil Yapraklı Sebzeler: Brokoli, lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler de iyi bir kalsiyum kaynağıdır. <br /><br />- Balık: Özellikle konserve sardalya ve somon, kalsiyum bakımından zengindir. <br /><br />- Kuru Meyveler ve Tohumlar: Badem, susam tohumları ve kuru incir gibi kuru meyveler ve tohumlar, özellikle veganlar ve süt ürünlerini tüketemeyen kişiler için iyi bir kalsiyum kaynağıdır. <br /><br />Sonuç olarak, bir yetişkinin günlük kalsiyum ihtiyacı, genellikle bir veya iki porsiyon süt ürünü, yeterli miktarda yeşil yapraklı sebze, balık ve kuru meyve/tohum tüketimi ile kolayca karşılanabilir. Ancak başka sebeplerden dolayı yeterli miktarda kalsiyum tüketemeyen kişilerin, doktor veya diyetisyen gözetiminde kalsiyum takviyesi kullanmaları gerekebilir.